brzuch jak w

[...] i budowania mięśni. Myślę, że jest to spowodowane sporą dość obecnością tk. mięśniowej, wykształconej przez sport itd. Np. po nawet 2 dniach szóstki Weider'a widać rzeźbę brzucha w moim przypadku. A jak nie ćw. wogóle żadnych ćw. na brzuch przez jakiś czas to taki bełch się robi hehe ;) Myślę, że przez źlę dobraną dietę. Podam też swoje [...]

[...] 3x8 do 120kg podciąganie końca sztangi 3x8 do 110kg szrugsy ze sztangą 3x8 do 160kg unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 do 70kg unoszenie hantli w opadzie 3x10 do 20kg brzucha nie mogę teraz ćwiczyć :( suple jakie biorę teraz: now daily vits (z przyzwyczajenia) novedex 3tabl/noc Fotki dodam jak dojdę do siebie bo ten brzuch naprawdę [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Moze to byc trening rowniez dla mnie? Czy będzie nieodpowiedni? Zależy mi też na tzw. kaloryferze więc oprócz tego ćwiczenia na brzuch musiałbym dołożyć, bądź tak jak do tej pory w domu. Zaznaczę, że chcę zamówić drążek i hantelki bo nie zawsze zdążę na siłownię wiec chcialbym mieć coś zebym mogl [...]

[...] A: Nogi: -Przysiad -Wspięcia (łydki) Plecy: -MC Klatka: -WL prosta, sztanga -WL skos, hantle Barki: -Wyciskanie zza głowy z tyłu - szeroko Biceps: -Uginanie ramion - młotki brzuch B: Nogi: -Przysiad Plecy: -MC -Drążek szeroki chwyt Klata: -WL prosta, hantle Barki: -Sztangielki bokiem Biceps: -unoszenie ramion, gryf prosty Triceps: pompki w [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Do tego ćwiczę PN –PT: - wibro – 10 minut (jako rozgrzewka) - rower poziomy 30 minut – 6 minut puls ok. 130-140, 3 minuty puls 170-180 - brzuch (chcę wzmocnić odrobinę mięśnie): - 1 seria a6w - brzuszki skrętne 10 powtórzeń - zwykłe brzuszki 30 powtórzeń - nożyce poziome 20 powtórzeń Dodatkowo PN, ŚR, PT: [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku - wracam po 4 miesięcznej przerwie Mezomorfik ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 150x5 MARTWY CIĄG: - 160x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 90x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - hantle [...]

[...] i jak to połączyć ze sobą. Zacznę od fbw, ponieważ od 4 miesięcy nie miałem porządnego treningu siłowego (Spadku nie ma, ostatnio sprawdzałem) tylko jakieś podciąganie, brzuch, przysiady, pompki - to co przydawało się w SW. Powiedzmy, że zacznę sobie tak: FBW A: -Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 -Plecy Martwy Ciąg 3x12 -Klatka [...]

[...] 1) Sztanga stojąc 3x10 2) Hantle siedząc naprzemiennie ze skrętem 3x10 Do tego robię zawsze ćwiczenia na przedramię, sztanga i ruchy nadgarstkami. Na koniec 4 serie na brzuch, leżąc na ławce ruchy złączonymi nogami do góry. 2. PLECY + BARKI Plecy: 1) Podciąganie się na drążku, szeroki uchwyt, drążek dochodzi do karku, 4x10 2) Leżąc na [...]

[...] serca, a także wspomagają proces odbudowy mięśni. Większość ludzi uznaje piwo za wysokokaloryczny i powodujące otyłość. Stąd bierze się zresztą mówienie o kimś, kto ma duży brzuch, że ma „mięsień piwny". Okazuje się jednak, że zła sława piwa jest nieco przesadzona! Wiem że brzmi to dziwacznie, ale piwo ma naprawdę dużo zalet, oczywiście jeśli [...]

[...] - z przerwami ok. 6 lat w domowych warunkach i okresowo na siłce. 2.Jak trenowałeś ostatnio: Od lipca do końca września na siłowni. Trening 4 dniowy. (poniedziałek: klata, brzuch; wtorek: plecy, przedramiona, brzuch; czwartek: barki, brzuch; piatek: biceps, triceps, brzuch). Październik cały przespany. Od listopada znów na siłowni. Trening 3 [...]

Cześć wszystkim :)) Wiek: 24 Płeć: kobieta Waga: 60 Wzrost: 167 Poziom bf : 20,29% (może być minimalnie zawyżone, miewam czasem wydęty brzuch... ) Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Od poniedziałku do piątku uczelnia, codziennie rower [...]

[...] jakiegoś splitu 3dniowego z portalu kulturystycznego) i chciałbym prosić o korektę jeśli będzie taka potrzeba. Obecna waga: 83kg Wzrost: 182cm PONIEDZIAŁEK Klatka + barki + brzuch KLATKA 1. Rozpiętki na ławce dodatniej 4x 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10 3. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4x 10 4. Klatka siedząc 4x 10 BARKI [...]

Siema, zastanawiam się od dłuższego czasu co by było gdybym ćwiczył kalistenicznie 3x w tygodniu zawsze na max tj.: - Pompki - Przysiady - Podciąganie nachwytem - Brzuch - Stanie na rekach - Dipy - Podciąganie podchwyt I to jest jedna seria. Rest miedzy seriami 2min. I tak 10 "okrążeń". + dodatkowe obciążenie. Czy gdybym trzymał nadwyżkę [...]

[...] 4s) 5. Ściaganie wyciągu górnego do klatki (12-8 4s) 1. Przysiady ze sztangą na plecach (12-2 6-8s) 2. Wyprosty i uginania na maszynie w superserii ( max 4s) cwiczenia na brzuch zawsze sie gdzies wkradną, dodatkowo po kazdym treningu 20 minutowa porcja rozciagania + wałkowanie, co jakis czas sauna, czasem basen :) Wymiary Waga: 89kg Pas pod [...]

Witam, Mój staż wynosi niespełna dwa miesiące ćwiczeń. Jednak dopiero od dwóch tygodni restrykcyjnie trzymam się rozpisanego planu treningowego FBW A-B-A, w którego głównym założeniem jest zwiększenie masy ciała, ale również siły. Każdy trening poprzedza 10-15 minut rozgrzewki a pomiędzy seriami dbam o 90-sekundowy odstęp na małe partie ciała i [...]

[...] Czy to cwiczenie dalo by sie jakos zastapic?? Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Postanowilem na poczatku cwiczyc w domu , aby "zapoznac" sie z ciezarami , a za jakis czas napewno kupie sobie karnet na silownie;].Treningi beda odbywac sie w [...]

Jak to po masie przychodzi czas na spalenie pozostalosci tluszczu ktory sukcesywnie przez zime gromadzil sie na moim ciele (mniej ruchu) nie jest go duzo sa zarysy miesni brzucha ale mnie to nie satysfakcionuje.Redukcji nie robilem nigdy wiec chce dowiedziec sie co i jak ,zeby potem nie bylo rozczarowan zaczne od diety ktora posiadam obecnie 8.00 [...]

[...] ponieważ karmiłam jeszcze piersią. Obecnie ważę 65 kg, przy wzroście 172 cm. Przed ciążą ważyłam "tylko" 3 kg mniej, ale to dla mnie ogromna różnica. Wcześniej miałam płaski brzuch, zero problemów z cellulitem, szczupłe (no ok, szczuplejsze) nogi i ogólnie jakoś lepiej się czułam, a teraz? Du*a blada i duża, na dodatek. Jak mam ćwiczyć, żeby [...]

[...] ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x10-12 2. Wyciskanie francuskie sztanga/hantle siedząc 4x10-12 3 .POMPKI NA PORĘCZACH 4x10-12 4POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10-12 Wtorek;brzuch,bieganie 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x25/30 2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x25/30 3.SKRĘTY TUŁOWIA/TWISTER 4x 25/30 4.Bieganie 30 minut wolnym tempem Środa: Plecy, [...]

[...] 10,10,10,10 3.uginanie na modlitewniku(na maszynie) 3s 10,9,8 p.c 30sek odpoczynku miedzy seriami 4.uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 10,10,10 wtorek: nogi + brzuch 1.przysiady ze sztanga 4 s. 10,9,8,8 p.c 2.prostowanie nog na maszynie siedzac 3 s. 10,10,10 3.zginanie nog lezac 3 s 10,10,10 4.wyciskanie na maszynie siedzac 3 s [...]